La vida no siempre nos permite elegir. Hay tormentas que, sin avisar, alteran todo lo que creíamos seguro: una separación, una enfermedad, la muerte de una persona querida, un conflicto familiar, la pérdida de un trabajo trabajo o una decepción que frustra nuestras expectativas.
Tras una experiencia así, es frecuente sentir que hemos naufragado. Aquello que daba estabilidad a nuestra vida parece haberse roto y, durante un tiempo, quizá no sepamos hacia dónde ir ni qué hacer. Aparece la tristeza, la rabia, el miedo, la culpa o la sensación de que nada volverá a ser como antes.
Probablemente no elegimos lo sucedido. Sin embargo, con tiempo y ayuda, podemos decidir qué hacer con lo que queda. Reconstruirnos tras una crisis no consiste en negar la pérdida ni en obligarnos a ser positivos. Consiste en reconocer el daño, cuidar nuestras heridas y utilizar los recursos que tengamos para crear una nueva manera de continuar.
No elegimos las tormentas, pero sí podemos participar en lo que construimos con los restos del naufragio.
Reconstruirnos tras una crisis no depende solo de la voluntad
Cuando hablamos de superación personal, es fácil caer en mensajes del tipo:
- «las dificultades te hacen más fuerte»
- «si quieres, puedes»
- «todo depende de ti»
Que aunque pretendan animarnos, también pueden generar culpa cuando no conseguimos sentirnos mejor.
No todo está bajo nuestro control. Existen
- decisiones de otras personas
- injusticias
- limitaciones y obstáculos
- pérdidas irreversibles
- problemas de salud
que condicionan nuestra vida. La voluntad es importante, pero no puede resolver por sí sola todas las circunstancias.
Por eso, reconstruirnos no significa responsabilizarnos de aquello que no provocamos. Significa descubrir nuestro margen de respuesta, incluso dentro de una situación difícil.
Tal vez no podamos cambiar el pasado, recuperar una relación o conseguir que otra persona actúe como deseamos. Pero quizá sí podamos pedir ayuda, proteger nuestra salud, establecer límites, revisar nuestras prioridades o elegir cómo queremos comportarnos ante lo sucedido.
La reconstrucción comienza cuando dejamos de exigirnos controlar lo incontrolable y orientamos nuestra energía hacia aquello sobre lo que sí podemos actuar.
Antes de reconstruir necesitamos reconocer lo que se ha roto
Después de una crisis suele aparecer el deseo de recuperar rápidamente la normalidad. Queremos dejar de sufrir, volver a dormir bien y sentirnos como antes. Sin embargo, intentar funcionar como si nada hubiera ocurrido puede retrasar el proceso de adaptación.
Antes de construir algo nuevo necesitamos reconocer las pérdidas. No solo perdemos personas, relaciones o bienes. También podemos perder
- confianza
- identidad
- la imagen que teníamos del futuro
- proyectos
- seguridad
Podemos preguntarnos:
- ¿Qué ha cambiado realmente en mi vida?
- ¿Qué es lo que más me duele de esta situación?
- ¿Qué futuro imaginado he perdido?
- ¿Qué emociones estoy intentando evitar?
- ¿Qué necesito en este momento?
Nombrar lo ocurrido ayuda a ordenar la experiencia. La tristeza, la rabia, el miedo o la impotencia no son defectos que tengamos que eliminar de inmediato. Son respuestas humanas ante una realidad que ha afectado a nuestros vínculos, nuestra seguridad o nuestras expectativas.
Aceptar nuestras emociones no significa quedarnos atrapados en ellas. Significa permitir que estén presentes sin añadir una lucha constante contra lo que sentimos.
Aceptación no es resignación
En ocasiones las confundimos. Pensamos que aceptar una situación equivale a aprobarla, justificarla o renunciar a cambiarla. Pero psicológicamente son procesos distintos.
La resignación nos lleva a pensar que no podemos hacer nada. La aceptación, en cambio, consiste en reconocer la realidad tal como es en este momento para decidir con mayor claridad qué podemos hacer a continuación.
- Podemos aceptar que otra persona ha tomado una decisión y, al mismo tiempo, establecer límites.
- Podemos aceptar que sentimos dolor sin permitir que ese dolor determine todas nuestras acciones.
- Podemos aceptar que una pérdida se ha producido y seguir cuidándonos.
Mientras luchamos para que el pasado sea diferente, consumimos mucha energía. Al aceptar que lo ocurrido forma parte de nuestra historia, esa energía puede orientarse hacia el presente.
¿Qué queda después del naufragio?
Cuando algo importante se rompe, nuestra atención queda atrapada en lo que hemos perdido. Sin embargo, pasado un tiempo, también conviene observar lo que ha sobrevivido.
Quizá seguimos conservando determinadas capacidades, valores, experiencias, vínculos o posibilidades. Estos elementos son los materiales con los que podemos comenzar a reconstruirnos:
- La experiencia acumulada a lo largo de nuestra vida
- Las personas que todavía están disponibles para ayudarnos
- La capacidad de pedir apoyo y expresar lo que necesitamos
- Los valores que siguen orientando nuestras decisiones
- Las estrategias que utilizamos para superar dificultades anteriores
- La posibilidad de aprender nuevas formas de cuidarnos
Podemos desear sinceramente que aquello nunca hubiera sucedido y, a la vez, utilizar lo que hemos aprendido para afrontar el presente.
Los restos del naufragio no son únicamente fragmentos de lo perdido. También representan aquello que la tormenta no consiguió destruir.
Reconstruirnos no es volver a ser quienes éramos
Una de las expectativas más frecuentes después de una experiencia difícil es querer «volver a ser la persona de antes». Sin embargo, algunas vivencias nos transforman. Intentar regresar exactamente al pasado puede convertirse en una fuente de sufrimiento.
Reconstruirnos tras una crisis no siempre significa restaurar nuestra vida anterior. A veces supone construir una vida diferente, adaptada a nuestras circunstancias actuales y a la persona en la que nos hemos convertido.
Probablemente necesitemos modificar ciertos proyectos, relacionarnos de otra manera, cuidar más nuestra salud o revisar qué aspectos consideramos verdaderamente importantes. Todo ello significa que no permitimos que aquello que nos ocurrió decida por completo el resto de nuestra historia.
Podemos conservar las cicatrices sin vivir permanentemente dentro de la herida.
La flexibilidad psicológica: doblarnos sin rompernos
Una habilidad especialmente importante en los momentos difíciles es la flexibilidad psicológica: adaptarnos a las circunstancias sin perder el contacto con lo que realmente nos importa.
Ser flexibles no significa cambiar de opinión constantemente ni soportar cualquier situación. Significa poder reconocer nuestros pensamientos y emociones, aceptar que algunas experiencias son dolorosas y elegir conductas que nos acerquen a la vida que queremos construir.
Por ejemplo,
- Podemos sentir miedo y aun así pedir ayuda.
- Podemos sentir tristeza y mantener una rutina básica de autocuidado.
- Podemos sentir rabia y decidir no actuar impulsivamente.
- Podemos echar de menos algo perdido y, al mismo tiempo, permitirnos crear nuevos vínculos o proyectos.
La flexibilidad nos ayuda a comprender que no necesitamos esperar a sentirnos completamente bien para comenzar a avanzar.
Cinco pasos para reconstruirnos tras una crisis
La recuperación no suele producirse mediante una gran decisión, sino gracias a pequeñas acciones repetidas. Estos pasos pueden ayudarnos a iniciar el proceso:
1. Dar nombre a lo que sentimos Identificar nuestros sentimientos reduce la confusión. En lugar de decir únicamente «estoy mal», podemos reconocer tristeza, miedo, decepción, soledad, culpa o impotencia. Cada emoción contiene información sobre lo que hemos perdido o necesitamos.
2. Diferenciar lo controlable de lo incontrolable Podemos identificar aquello que no depende de nosotros; y las acciones que sí podemos realizar, para dirigir nuestra energía hacia objetivos posibles.
3. Elegir una acción pequeña Cuando miramos todo lo que necesitamos reconstruir, podemos sentirnos desbordados. Conviene preguntarnos: «¿Cuál es el paso más pequeño que puedo dar hoy?». Puede ser llamar a alguien, solicitar una cita, salir a caminar, ordenar un asunto pendiente o descansar sin sentirnos culpables.
4. Recordar nuestros valores Los valores, entendidos como lo que más nos importa, actúan como una brújula cuando el mapa que utilizábamos ya no sirve. Podemos preguntarnos qué queremos representar en esta etapa: cuidado, dignidad, honestidad, afecto, justicia, serenidad o perseverancia. Los valores no garantizan resultados, pero orientan nuestras decisiones.
5. Permitirnos recibir ayuda No tenemos que reconstruirnos a solas. El apoyo de familiares, amistades, asociaciones o profesionales puede ayudarnos a sentirnos acompañados y a descubrir opciones que, en momentos de intenso malestar, no conseguimos ver.
La resiliencia incluye cansancio y retrocesos
A menudo imaginamos a la persona resiliente como alguien que resiste cualquier dificultad sin venirse abajo. Esta imagen puede llevarnos a ocultar el sufrimiento y a exigirnos una fortaleza permanente.
La resiliencia es mucho más humana. Incluye días malos, dudas, cansancio, retrocesos y necesidad de apoyo. No consiste en no caer, sino en desarrollar formas de levantarnos, adaptarnos y continuar.
Además, la recuperación no sigue una línea recta. Podemos sentir que avanzamos durante varias semanas y experimentar después una nueva oleada de tristeza. Una fecha señalada, un recuerdo o una dificultad inesperada pueden reactivar emociones intensas.
Esto no significa que hayamos vuelto al punto de partida. Un mal día no elimina todo el camino recorrido. A veces solo indica que seguimos integrando una experiencia que fue importante para nosotros.
Dar sentido no significa justificar el sufrimiento
Con el tiempo, algunas personas consiguen encontrar un significado personal en lo vivido. Descubren qué relaciones desean cuidar, qué límites necesitan establecer o cómo quieren utilizar el tiempo que tienen por delante.
Dar sentido a una crisis no significa pensar que tenía que suceder. Tampoco implica justificar el daño o agradecerlo. Significa decidir qué lugar ocupará esa experiencia dentro de nuestra biografía.
Podemos
- transformar una herida en mayor comprensión
- una decepción en límites más saludables
- una pérdida en una revisión profunda de nuestras prioridades
No porque la tormenta haya sido buena, sino porque somos algo más que lo que nos ocurrió.
Una vida en la que el dolor no sea el único arquitecto
No siempre podemos elegir los materiales que la vida deja en nuestras manos. Algunos llegan dañados y otros parecen insuficientes. Aun así, podemos examinarlos, pedir ayuda y comenzar a construir con una pieza pequeña.
Reconstruirnos tras una crisis no consiste en olvidar, borrar las cicatrices o recuperar exactamente lo perdido. Consiste en crear una manera de vivir en la que el dolor tenga un lugar, pero no ocupe todo el espacio.
No elegimos todas las tormentas ni podemos impedir todos los naufragios. Pero, mientras conservemos algún margen de acción, podremos decidir qué queremos cuidar, qué límites necesitamos, qué valores deseamos proteger y cuál será nuestro siguiente paso.
Quizá aquello que construyamos no se parezca a la vida que habíamos imaginado. Aun así, puede convertirse en una vida propia, digna y con sentido.
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No siempre es fácil comprender lo que sentimos ni encontrar el siguiente paso sin ayuda. Mediante un proceso de psicología online podemos ordenar lo ocurrido, identificar nuestros recursos y trabajar para recuperar la capacidad de avanzar de una manera coherente con nosotros mismos.
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Preguntas frecuentes
¿Qué significa reconstruirnos tras una crisis?
Significa adaptarnos a una realidad que ha cambiado, integrar emocionalmente lo sucedido y tomar decisiones que nos permitan continuar de acuerdo con nuestros valores. No exige olvidar lo ocurrido ni dejar de sentir dolor inmediatamente.
¿Aceptar una pérdida significa resignarse?
No. Resignarnos supone renunciar a nuestra capacidad de respuesta. Aceptar consiste en reconocer la realidad presente para utilizar nuestra energía en aquello sobre lo que sí podemos actuar.
¿Cuánto tiempo necesitamos para recuperarnos de una crisis?
No existe un plazo universal. Depende de la naturaleza de la pérdida, las circunstancias personales, el apoyo disponible y la historia de cada persona. Conviene observar si, poco a poco, podemos integrar lo ocurrido y recuperar nuestra capacidad para vivir.
¿Cuándo es recomendable pedir ayuda psicológica?
Puede ser conveniente solicitar ayuda cuando el malestar se mantiene, afecta notablemente al sueño, el trabajo, las relaciones o el autocuidado, o cuando sentimos que no conseguimos avanzar utilizando nuestros recursos habituales.
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