Cuando estoy sintiendo algo se trata de una respuesta natural que nuestro cerebro genera por procesos biológicos y psicológicos, programados por herencia evolutiva para reaccionar ante situaciones de estrés, aunque en la actualidad, muchas reacciones son innecesarias y pueden resultar perjudiciales.
Cuesta gestionar lo que estoy sintiendo como consecuencia de:
- Conductas aprendidas durante nuestra infancia.
- Exceso de estímulos porque vivimos en una sociedad hiperconectada donde recibimos constantes impactos cargados de sentimientos.
- Estrés crónico elevado que impide el equilibrio de los neurotransmisores en el cerebro, dificultando la regulación emocional.
Reconocer nuestros sentimientos es una habilidad fundamental para desarrollar nuestra inteligencia emocional y mantener una buena salud mental.
No podemos cambiar lo que no entendemos y cuando aprendemos a identificar lo que estoy sintiendo, aumentamos las probabilidades de poder gestionarlos y alcanzar nuestro bienestar.
Cuando no somos conscientes de nuestros sentimientos, podemos experimentar:
- Dificultades para decidir, ya que nuestras conductas pueden obedecer a impulsos en lugar de a una reflexión consciente.
- Problemas en las relaciones personales, debido a malentendidos causados por sentimientos mal expresados.
- Estrés y ansiedad por no reconocer lo que sentimos.
Para lograrlo, podemos seguir estos pasos:
- Focalizar nuestra atención en el aquí y ahora.
- Llevar nuestra atención a nuestro cuerpo para identificar zonas de tensión o contracción y dirigir la respiración hacia esas áreas para crear espacio y permitir que ese sentimiento se manifieste, sin juzgarlo como bueno o malo.
- Aceptar el motivo real de nuestros sentimientos, por irracional que parezca.
- Observar nuestro entorno, ya que influye en nosotros.
- Ser consecuentes con nuestras conductas para evitar contradicciones mentales.
Focalizar nuestra atención en el aquí y ahora ayuda a reconocer nuestras emociones según los pasos siguientes:
- Identificar y ponerle nombre al sentimiento que estamos experimentando.
- Aceptarlo sin juzgarlo, validando su existencia como parte natural de la experiencia humana
- Explorar cómo se manifiesta en nosotros.
- Tener presente que los sentimientos son experiencias, pero no nos definen.
Paliando la intensidad de lo que estoy sintiendo
- Actividad física para la producción de endorfinas, serotonina y dopamina: neurotransmisores que mejoran lo que estoy sintiendo en términos de estado de ánimo y reducción de la ansiedad.
- Escribir lo que sentimos nos puede permite identificar patrones en nuestro estado de ánimo y comprender mejor qué situaciones nos generan determinados sentimientos. Por ejemplo:
- ¿Qué estoy sintiendo predominantemente ahora?
- ¿Qué eventos o pensamientos desencadenaron lo que estoy sintiendo?
- ¿Cómo reaccioné ante lo que estoy sintiendo? ¿Tal vez impulsivamente?
- ¿Cómo podría haber gestionado mejor ese sentimiento?
- Respiración consciente cuando nos sintamos abrumados, observando cómo el aire entra y sale de nuestro cuerpo, porque ayuda a calmarnos y estabilizar nuestro estado emocional.
- Nombrando los sentimientos que estamos experimentando en nuestra mente puede ayudarnos a distanciarnos y reducir su intensidad. Para ello nos conviene enriquecer nuestro vocabulario y no limitarnos a generalizaciones como «bien», «mal», «estresado» o «triste». Por ejemplo, en lugar de decir «me siento mal», podríamos ser más específicos:
- Estoy sintiendo abatimiento
- Estoy sintiendo admiración
- Estoy sintiendo alegría
- Estoy sintiendo ansiedad porque tengo miedo a fracasar.
- Estoy sintiendo aprensión
- Estoy sintiendo asombro
- Estoy sintiendo aversión
- Estoy sintiendo desánimo
- Estoy sintiendo desprecio
- Estoy sintiendo entusiasmo
- Estoy sintiendo euforia
- Estoy sintiendo felicidad
- Estoy sintiendo frustración
- Estoy sintiendo indignación
- Estoy sintiendo inseguridad
- Estoy sintiendo melancolía
- Estoy sintiendo miedo
- Estoy sintiendo nerviosismo
- Estoy sintiendo pena
- Estoy sintiendo perplejidad
- Estoy sintiendo rabia
- Estoy sintiendo rabia y odio.
- Estoy sintiendo rechazo
- Estoy sintiendo repelús
- Estoy sintiendo repugnancia
- Estoy sintiendo repulsión
- Estoy sintiendo resentimiento
- Estoy sintiendo satisfacción
- Estoy sintiendo sobresalto
- Me estoy sintiendo con nostalgia.
¿Dónde experimentamos los sentimientos en nuestro cuerpo?
La alegría nos invade por completo, el miedo se concentra en nuestro pecho y la tristeza puede hacer que no sintamos nada.
Estudios realizados en 2013 por Proceedings of the National Academy of Sciences analizando un millón de palabras de textos mesopotámicos escritos entre el 934 y el 612 a.C. que describían cómo las personas de la época sentían sus emociones en el cuerpo y pusieron de manifiesto lo siguiente que algunos sentimientos coinciden con las sensaciones actuales, pero otras eran muy distintas:
- La Felicidad en la antigüedad, se asociaba con el hígado, mientras que hoy se siente en todo el cuerpo.
- Los mesopotámicos vinculaban la rabia con los pies, mientras que ahora la sentimos en los brazos y manos.
- En el pasado, el amor se concentraba en el hígado, el corazón y las rodillas, mientras que hoy, se percibe en todo el cuerpo.
En la actualidad es como sigue:
- La Alegría y el amor activan casi todo nuestro cuerpo.
- El Miedo se suele sentir con fuerza en el pecho, donde se activa la respuesta de lucha o huida.
- La Rabia se concentra en los brazos y las manos, como si nuestro cuerpo se preparara para reaccionar.
- La Tristeza y la depresión: provocan una sensación de vacío y falta de energía en el cuerpo, especialmente en la cabeza y las extremidades.
Poniendo de manifiesto que aunque las emociones son universales, nuestra percepción física de ellas ha cambiado con el tiempo, debido a factores culturales y lingüísticos.
Intervención de un Psicólogo ONLINE
Tiene por objetivo:
- Aumentar la autoconciencia y comprensión de los propios sentimientos.
- Normalizar los sentimientos difíciles, reconociéndolos como comunes y pasajeros.
- Desarrollar estrategias más adaptativas para procesar y expresar sentimientos.
- Fomentar la aceptación y validación de las propias experiencias sentimentales.
Mediante
- Descubrimiento guiado para revisar evidencias a favor y en contra de las creencias del paciente y su impacto en su bienestar.
- Énfasis de ideas racionales en un proceso de debate.
- Imaginación guiada para evocar experiencias de nuestro pasado.
- Juego de roles para interpretar situaciones significativas de nuestra vida.
- Identificación de situaciones que nos resultan problemáticas y desarrollo de estrategias de afrontamiento.
En christiancherbit.com PSICOLOGÍA ONLINE, ofrecemos un enfoque terapéutico adaptado a la individualidad de cada persona, ayudándote a identificar tus SENTIMIENTOS con confianza y optimismo.
Para más información y apoyo, visita nuestro sitio web en www.christiancherbit.com o llama al +34 609 077 584.
