La utilidad del estrés: 9 tipos

El estrés es una respuesta física y emocional del cuerpo, universal a los desafíos de la vida, que, a menudo es percibido como un enemigo del bienestar, tiene un aspecto menos conocido muy importante para nuestro crecimiento y el desarrollo personal y profesional.

Reconocer y aprovechar los aspectos positivos del estrés nos puede llevar a una vida más productiva y satisfactoria.

Sin embargo, es conveniente equilibrar los niveles de estrés para evitar sus efectos negativos.

En última instancia, el estrés es una herramienta poderosa si se entiende y se gestiona correctamente.

Tipos de Estrés

Existen dos tipos principales de estrés: Eustres y distrés.

1. El Eustres, o estrés positivo, es estimulante y motivador. El eustrés es la respuesta de nuestro cuerpo a emociones o situaciones placenteras o deseables que suele tener un impacto positivo en nuestra vida, porque nos motiva, nos enfoca y mejora nuestro rendimiento.
2. El distrés se asocia con sentimientos limitantes y puede ser perjudicial si es crónico. Es el estrés negativo. Ocurre cuando continuamos afrontando desafíos o presiones sin alivio o relajación. Esto puede llevar a síntomas de ansiedad, agotamiento y otros problemas de salud.  

Ambos tipos de estrés activan el sistema nervioso y hormonas como el cortisol y la adrenalina, preparando al cuerpo para reaccionar ante situaciones que suponen un desafío.

Además, tenemos estos otros tipos de estrés:

• Agudo: es el más común. Es la respuesta inmediata del cuerpo a un desafío o presión nueva o amenazante. Puede ser emocionante en pequeñas dosis, pero demasiado es agotador. Un ejemplo podría ser el nerviosismo antes de hablar en público o la tensión que se siente durante una discusión acalorada.
• Agudo Episódico: Algunas personas lo experimentan frecuentemente. Esto se conoce como estrés agudo episódico. Este tipo de estrés puede ser perjudicial y se manifiesta en personas cuya vida parece estar en constante caos y crisis.
• Crónico: Este es el estrés que desgasta a las personas día tras día, año tras año. El estrés crónico puede provenir de experiencias traumáticas o prolongadas de pobreza, disfunción familiar, problemas en las relaciones o entornos laborales insatisfactorios. Puede ser destructivo para la salud y requerir intervención profesional para su manejo.
• Laboral: Específicamente relacionado con el trabajo, este tipo de estrés surge de presiones en el ambiente laboral. Puede ser causado por una variedad de factores como cargas de trabajo excesivas, falta de control sobre el trabajo, relaciones tensas con los colegas, o mala gestión.
• Psicológico: Este tipo de estrés ocurre cuando una persona se siente abrumada por sus pensamientos y sentimientos, por ejemplo, durante la depresión o ansiedad severa. A menudo requiere atención profesional para ayudar a la persona a desarrollar estrategias de afrontamiento.
• Fisiológico: Se refiere al estrés que afecta al cuerpo físico. Puede ser el resultado de factores ambientales, como vivir en una zona con mucho ruido o contaminación, o de factores internos, como enfermedades crónicas o problemas de salud.
• Traumático: Resultado de una exposición a eventos traumáticos, como accidentes graves, desastres naturales o violencia. Este tipo de estrés puede llevar al trastorno de estrés postraumático (TEPT).

Beneficios de Estrés

1.     Estrés y Motivación

El eustrés genera una sensación que puede impulsarnos a alcanzar nuestras metas y mejorar nuestro rendimiento. Por ejemplo, un estudiante puede experimentar eustrés antes de un examen importante, lo que le lleva a estudiar intensamente y, en consecuencia, a incrementar sus probabilidades de obtener mejores resultados.

2.     Estrés y Crecimiento Personal

La superación de obstáculos estresantes refuerza la confianza en uno mismo y la autoeficacia, elementos convenientes para el desarrollo personal. Practiquemos la atención para vivir el momento presente sin rumiar el pasado o preocuparnos por el futuro. Disfrutemos de las pequeñas cosas y apreciemos lo que tenemos.

3.     Estrés y Creatividad

Ciertos niveles de estrés pueden fomentar la creatividad porque cuando afrontamos problemas complejos bajo cierta presión, podemos encontrar soluciones innovadoras. El estrés, en este sentido, actúa como un catalizador para el pensamiento fuera de lo común.

4.     Estrés y Relaciones Interpersonales

El estrés compartido en equipos o relaciones puede fortalecer los lazos sociales. Al afrontar desafíos juntos, desarrollamos una mayor comprensión y empatía, lo que puede llevar a relaciones más profundas y significativas.

5.     Motivación y rendimiento.

El estrés leve puede actuar como un combustible que impulsa la acción y la productividad. Nos ayuda a enfocarnos en tareas importantes, a concentrarnos mejor y a superar la procrastinación.

6.     Resiliencia y adaptación:

Cuando afrontamos ciertas dosis de estrés, incrementamos nuestra capacidad para adaptarnos a situaciones de cambio y afrontar con flexibilidad y eficacia los desafíos inesperados, enfocándonos en lo que podemos controlar y aceptando lo que no.

• Autoconocimiento y aprendizaje:

El estrés puede ser una oportunidad para conocernos mejor, identificar nuestras fortalezas y debilidades, y desarrollar nuevas habilidades para afrontar situaciones difíciles.

• Fortaleza mental:

La exposición a ciertas dosis de estrés nos ayuda a fortalecer nuestra capacidad mental para manejar la presión y las emociones difíciles; asumiendo que nuestras habilidades y capacidades se pueden desarrollar con esfuerzo y aprendizaje.

Aceptando que los desafíos son oportunidades de crecimiento y aprendizaje.

Gestión del Estrés

Aunque el estrés tiene sus beneficios, es importante aprender a gestionarlo adecuadamente con técnicas de relajación, el ejercicio físico, la terapia y la gestión del tiempo que pueden ayudar a mantener el estrés en niveles razonables, permitiendo que sus aspectos positivos actúen sin causar efectos negativos.

Estrategias para desarrollar el eustrés

O estrés positivo, implica aprender a percibir y abordar los desafíos de la vida de manera que promuevan el crecimiento y la mejora personal.

El objetivo no es eliminar el estrés por completo, sino aprender a gestionarlo de manera que te beneficie. El eustrés es una parte importante para nuestro bienestar y puede ser un gran motivador gestionándolo correctamente.

Estos son algunas estrategias para fomentarlo:

• Alimentación y sueño saludables porque el descanso insuficiente o una nutrición pobre aumentan los niveles de estrés.
• Cambiemos nuestra opinión sobre el estrés. En lugar de verlo como algo exclusivamente negativo, consideremos los desafíos como oportunidades para aprender y crecer. Reconozcamos el estrés como una señal de que estamos empujando nuestros límites en maneras que pueden ser beneficiosas.
• Desarrolla la resiliencia porque nos ayuda a afrontar y superar los desafíos.  
• Equilibremos nuestras responsabilidades laborales con actividades recreativas y tiempo con nuestros seres queridos puede ayudarnos a mantener un nivel saludable de estrés.
• Establecer límites saludables en nuestra vida personal y profesional puede prevenir la sobrecarga y el distrés. Aprendamos a decir “no”.
• Establezcamos metas que supongan un desafío y que sean alcanzables para generar eustrés. Estas metas deben ser lo suficientemente estimulantes para motivarnos, pero no tan abrumadoras que causen distrés.
• Gestionemos nuestro tiempo eficazmente para reducir la sensación de estar abrumados y aumentar la sensación de control, lo que puede convertir situaciones potencialmente estresantes en eustrés.
• La actividad física regular no solo es buena para nuestro cuerpo, sino también para nuestra mente porque sirve como una válvula de escape saludable para el estrés y mejorar nuestro estado de ánimo.
• La atención plena nos ayuda a permanecer centrados en el presente, reduciendo la preocupación por el futuro (que aún no existe) o el arrepentimiento por el pasado (que ya no existe). Lo que puede transformar nuestro enfoque del estrés, permitiéndonos gestionarlo de manera más efectiva.
• Participar en actividades que nos saquen de nuestra zona de confort, como aprender una nueva habilidad o hobby, porque estos desafíos pueden ser una fuente de eustrés.

El desarrollo del eustrés es un proceso gradual que requiere tiempo y esfuerzo, no existiendo una fórmula para desarrollar el eustrés, ya que las necesidades y circunstancias de cada persona son diferentes.

Es importante buscar ayuda de un PSICÓLOGO ONLINE si sientes que el estrés está interfiriendo con tu vida diaria y te está impidiendo recuperar tu bienestar, porque puede ayudarte a desarrollar el eustrés de varias maneras como, por ejemplo:

1. Evaluación y diagnóstico de tu nivel de estrés actual y ayudarte a identificar las áreas de tu vida que te generan mayor tensión, para comprender mejor cómo te afecta y qué puedes hacer para gestionarlo saludablemente.

2. Técnicas de gestión del estrés para reducirlo y aumentar tu capacidad de afrontamiento.

3. Desarrollo de habilidades para:

Comunicación asertiva para expresar tus necesidades y deseos de forma clara y efectiva, sin agresividad ni pasividad.

Establecer límites y decir no a las peticiones que te generan estrés y proteger tu tiempo y energía.

Organización y gestión del tiempo para ayudarte a planificar y organizar tu tiempo de forma eficiente, reduciendo la sensación de agobio.

4. Fomento de la resiliencia para adaptarte a los cambios y superar las dificultades. Ello te permitirá afrontar los desafíos de la vida con entereza y optimismo.

En christiancherbit.com PSICOLOGÍA ONLINE, ofrecemos un enfoque terapéutico que respeta la individualidad de cada persona, ayudándolas a afrontar sus problemas psicológicos relacionados con el estrés con confianza y optimismo.

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